UNE BONNE POSTURE AU TRAVAIL... C'EST PAYANT!

Les professions en esthétique exigent souvent une posture prolongée, soit debout de façon statique, soit assise, souvent avec une torsion de la colonne vertébrale ou avec la tête penchée. Ces différentes positions, non naturelles, peuvent engendrer maints inconforts et douleurs musculo-squelettiques.

 

Dans cet article, nous verrons des trucs et conseils afin de maintenir la meilleure posture possible ainsi que quelques exercices d’étirement qui aideront à réduire tension et douleurs au niveau du cou, du dos, des épaules et des jambes.

 

Qu’est-ce qu’une bonne posture ? La posture idéale comporte un alignement parfait des os des articulations les uns par rapport aux autres. C’est-à-dire que l’os de l’oreille est exactement au-dessus de l’os de l’épaule, qui lui se situe en alignement avec l’articulation du coude qui est au-dessus de l’articulation de la hanche, au-dessus de la rotule, au-dessus de la cheville. En résumé, en position debout, toutes ces articulations doivent former une ligne droite.

 

En position debout, veillez à :

• Garder la tête droite;

• Tirer légèrement les épaules vers l’arrière;

• Gainer les abdominaux en rentrant le nombril vers l’intérieur.

 

En position assise, s’assurer de :

• Garder les pieds bien à plat au sol;

• Avoir les genoux fléchis à 90 degrés;

• Bien positionner le dos et les fessiers contre le dossier de la chaise;

• Garder la colonne libre de toute torsion, ce qui implique de déplacer sa chaise régulièrement.

 

Les douleurs musculo-squelettiques apparaissent bien souvent après une position debout prolongée ou à la suite de nombreux mouvements répétitifs. Il est donc important de prendre des pauses toutes les heures lors desquelles vous pourrez faire ces étirements. Chaque étirement devra être maintenu entre 20 et 30 secondes.

 

 

Étirement du trapèze et du cou

Agripper une main au siège

Incliner la tête du côté opposé

Garder le menton devant

 

Étirement du triceps (muscle qui s’attache au coude)

Plier un bras, en plaçant la main entre les omoplates

À l’aide de la main opposée, maintenir le coude près de la tête

Tirer légèrement

 

Étirement du haut du dos

Joindre les deux mains à la hauteur des épaules

Arrondir légèrement le haut du dos

Bien contracter les abdominaux pour une bonne posture

 

Étirement du bas du dos

Se pencher vers l’avant

Laisser tomber la tête vers le bas pour ne pas créer de tension dans le cou

Contracter les abdominaux

Respirer profondément

À la fin de l’étirement, se relever lentement

 

Étirement du quadriceps : muscles à l’avant de la cuisse

En position debout, près d’un mur pour un appui

Prendre la cheville d’une jambe

Maintenir les genoux assemblés

Contracter les abdominaux pour protéger le bas du dos

 

Étirement des mollets

Debout face à un mur

Prendre appui au mur, mains à la hauteur des épaules

Fléchir la jambe devant

Placer l’autre pied loin derrière, pieds parallèles avec talon bien au sol

Note: Cet étirement est plus efficace sans talon haut

 

 

Ces quelques petits exercices, faits de façon régulière au cours de la journée, devraient faire une grande différence dans votre corps de façon à être plus disposée à vous occuper de celui de vos clients et clientes.

 

Dans un prochain article j’aborderai les bienfaits de la marche à l’extérieur tant au niveau physiologique que psychologique.

 

** Texte par Danielle Danault, présidente-directrice générale de Cardio Plein Air, tel que vue dans l'édition de septembre-octobre 2017 des Nouvelles Esthétiques Spa Canada **